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レゴ(LEGO) 2015-01-16

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レゴ(LEGO) 2015-01-16

参考URL：
はてなブログWordPressどちらが良い？【SEO・カスタマイズ】 - ポジ熊の人生記

 はてなブログかWordPressか？１年間使い続けてみた比較結果。 | Go-Nextブログ

 はてなブログとワードプレスはどっちがいいの？メリット・デメリットを比較してみた｜完全初心者のためのブログの始め方

2018-08-02

はてなブログPROかWordPressか迷ってはてなに決めた話

ブログ運営

このサイトをスタートさせたのは今年（2018年）の3月です。

まだ半年たってないですが、記事数がようやく30を超えて月間のPVが3,000くらいになったので、今までよりも時間とコストをかけて運用していくことにしました。

まずは、より自由度の高い環境に移行しようと思い、色々と調べた結果、下記の2つが有力な選択肢として残りました。

現在使っているはてなブログの無料アカウントをProに変更する
サーバーを借りてWordPressで運営する

WordPressをすすめる記事のほうが多かったのですが、最終的にはてなブログProを使うことにしました。

同様に比較検討されていた方はカスタマイズ性やサービスの継続性、SEOといった点が判断の決め手になっていたようですが、私は少し違う理由ではてなに決めたので、そのあたりのことをまとめました。

基本的なメリット・デメリット

まずは、はてなブログProとWordPressを比較する際に注目すべき基本的な要素をまとめました。

他の比較記事にはより細かい情報も出ていますが、ざっくりまとめると下記のような表になります。

	はてなブログPro	WordPress
SEO	○	○
初期導入の簡単さ	◎	△
記事作成の簡単さ	◎	○
カスタマイズ性	△	◎
サービスの継続性	○	◎
https対応	○	○
料金（2年間）	約16000円	約5000〜30000円

それぞれの項目を詳しく見ていきます。

SEO

サイトのアクセス数を伸ばしたい人にとって、これはかなり重要な要素になります。

レビュー記事を読むと、はてなブログを使っている人ははてながSEOに強いと言っていますし、WordPressを使っている人はWordPressのほうが強いと言っています。

複数の記事を読みましたが、はてなは被リンクがつくから有利、WordPressはGoogleから評価されやすいから有利など、主張はさまざまでした。

両方のサービスを使った方のレビュー記事では、SEO的にはどちらも優秀だと書かれていることが多かったです。

例えば、下記の記事などが参考になるかと思います。

全部で50記事以上、実際にどちらかの（もしくは両方の）サービスを使ったユーザーの感想を確認しましたが、結論としてはどちらもSEOにはそれなりに強いということで良さそうです。

初期導入の簡単さ

はてなのほうは10項目ほどの申込フォームを入力するだけで使い始められるので、初期導入のために必要な作業というのはほとんどありません。

15分もあれば記事を書き始められます。

WordPressは初心者だと記事を書ける状態になるまで、2〜3時間はかかる可能性が高いです。

必要な作業をざっくりまとめると下記のようになります。

独自ドメインの取得
サーバーレンタルの契約
サーバーへのワードプレスのインストール
WordPressの初期設定

はてなブログのほうでも独自ドメインで運用するとなると、ドメインの取得とその設定についてはWordPressと同様の手間が発生しますので、WordPressを選んだ場合のみに発生する作業としては2〜4となります。

記事作成の簡単さ

機能が少ない分、簡単さという点でははてなのほうが上です。スマホからでも簡単に記事を作成、更新することができます。複雑な記事、長文はスマホでは書く気がしませんが…。

WordPressはできることが多い分、記事を管理するダッシュボードのインターフェースも複雑です。ただ、長い歴史の中でバージョンアップが繰り返されて洗練されているので、決して使いにくいわけではないようです。

カスマイズ性

これは言うまでもなくWordPressの圧勝です。

サイトの収益化を考えている方には重要なポイントとなる広告の貼り方のバリエーションもWordPressのほうが豊富です。

また、どちらのサービスも見た目や機能を簡単にカスタマイズできる「テーマの適用」が可能ですが、WordPress用のテーマのほうが種類も機能も充実しています。

SEO対策が万全なテーマ、高度なデザインが実現できるテーマ、アフィリエイトに特化したテーマなど、目的に応じた高機能なものが数多く開発されています。

はてなブログも様々なテーマが用意されていますが、WordPressの有料テーマほど凝ったものはほとんどありません。

ただ、HTML、CSSを使いこなせれば、はてなブログでも独自のカスタマイズがある程度可能です。

サービスの継続性

WordPressは自分で借りたサーバー上に自前で立ち上げたサイトを運営していくという形になりますので、サーバーの不具合やサ以外で突然サイトが継続できなくなるということはありありません。

一方、はてなブログは規約違反をするとブログを公開停止にされる可能性があります。

特に出会い系の紹介やアダルト系の記事はNGで、かなり閲覧数の多かった有名なサイトが突然、公開停止処分を受けたという話もあります。

また、はてなブログというサービス自体が終了する可能性もゼロではありません。

ただ、2018年3月に開示された決算説明資料を見るとユーザー数も月間ユニークブラウザ数も増加しており、すぐにサービスがなくなってしまうということはなさそうです。

参考URL：決算説明資料 - 株式会社はてな

https対応

2018年7月からChromeブラウザがHTTPサイトに対して「安全ではない」という主旨の警告を出すようになったので、今https対応が色々なところで話題になっています。

経産省のHPに警告が表示されるといったことも実際に起こっており。ニュースにもなっていました。

参考URL：ブラウザー：経産省などＨＰで警告表示クローム最新版 - 毎日新聞

ブラウザの中ではシェアの大きいChromeに安全ではないと表示されることはサイト運営をしていく上では明らかに不利なことです。

このhttps配信に対してはてなブログは長い間、未対応でした。

それが理由ではてなブログからWordPressに移行したユーザーも多いようです。しかし、現在ははてなブログもhttps配信に対応してます。

WordPressは以前から対応しています。

料金

表に記載している金額は2年分の費用で計算しています。どちらも独自ドメインで運用する前提です。

取得するドメインの価格やレンタルサーバーの費用でコストは多少上下するので、ざっくりとした目安の費用だとお考えください。

特にレンタルサーバーの費用は運営会社やプランによって差が大きく出るので、レンタルサーバーを利用するWordPressのほうは料金の幅があります。選択次第では、はてなブログよりも安く運用することが可能ということです。

ただ、シェアが大きく、人気のあるレンタルサーバの標準的なプランを利用するのであれば、WordPressとはてなブログの料金は大きくは変わりません。WordPressのほうが若干高いという程度でしょうか。

決め手になったポイント

各要素を比較して自分がなぜはてなブログにしたかということについてですが、実は比較表に並べた要素は決め手にはなりませんでした。

まず、前提として私は本業（会社員）があるので、サイト運営にあまり手間や時間はかけられないという状況があります。

その状況の中でサイトを運営していくということを考えた時に重要なポイントとなったのは下記の3点です。

サーバー対策、セキュリティ対策

まずサーバー対策について。

WordPressの場合、アクセスが集中すると契約しているサーバーのプランによってはアクセス量に耐えきれず、アクセスが制限されたり、サーバーがダウンしたりする可能性があります。

そこまでの状況にならなくても、サーバーの能力が低ければ表示速度が落ちるということも起こりるので、そういった状況を想定して、自分で対策を取るか、サーバーのプランをサイト規模に合わせて変えていく必要がります。

はてなブログのほうはそのあたりの調整をはてな側がやってくれます。サービス全体としては強靭なサーバーを持っているので、少なくともアクセスの集中によってサーバーがダウンするという可能性はかなり低いと考えられます。

セキュリティ対策についても、WordPressは自分でやる必要があります。しっかりやれば高いセキュリティを維持できるので、サービス自体のセキュリティーが低いというわけではありません。

はてなブログはサーバー対策と同様、おまかせでOKです。運営会社側が常にセキュリティ対策をしてくれています。

カスタマイズとシステム維持の手間

WordPressのカスタマイズ性の高さは裏を返せば、カスタマイズの手間が発生することを意味します。

カスタマイズをせずにWordPressを使うという選択肢もありますが、それだとWordPressを選ぶ意味があまりありません…。

一方、はてなブログはそんなにカスタマイズできないので、良くも悪くもその手間はあまり発生しません。

また、WordPressの場合はWordPress自体の更新や使用しているテーマのアップデートやメンテナンスも必要になってきます。

次に移行する時に楽かどうか

最初の選択が自分に合わなかった時に、もう一方のサービスに移行するコストはどれくらいかということも重視しました。

移行のハードルがそんなに高くないのであれば、選択を間違えた場合はやり直せばいいだけなので。

はてな→WordPressの移行はパーマリンクとサブドメインを事前に適切に設定しておけばそんなに難しくはなさそうです。

参考URL：
はてなブログProかWordPressか？悩んだら移行を念頭にはてなブログProではないか。

独自ドメインのはてなブログProからWordPressに移転、はじめからこっちにしていれば・・・ – BASHILOG

WordPress→はてなの移行ももそんなに大変な作業ではなさそうです。下記の記事に分かりやすくまとまっています。

つまり移行の手間については大きな差は無いと言っていいようです。

まとめ

サーバー対策にしても、カスタマイズにしてもとにかく手間がかからないのは、はてなブログということです。

アクセスを集めるという点においては両サービスの間に致命的な差はないようなので、サイト運営にあまり手間がかけられない私にとっては、はてなブログProのほうが良いという結論になりました。

どちらが正解ということではないので、サイト運営のスタイルに合ったほうを選ぶのが良いと思います。

2018-07-20

Chromebookで使えるおすすめのAndroidアプリ10選

デジタルツール

eye

一部のChromebookではAndroidアプリが使えるようになっています。

これまではChromebook用の数少ないアプリ、もしくはWebアプリやブラウザの拡張機能でやりくりするしかなかったのですが、Androidアプリの登場によって、PCとしての機能が大幅に強化されました。

しかし全てのアプリがChromebookに対応しているわけではありません。また、対応していてもスマホに最適化されていてChromebookでは使いにくいものもあります。

この記事ではChromebookでも使えるおすすめのアプリを10個紹介します。

Androidアプリを紹介する前に

ChromebookとAndroidアプリの統合については今も開発が続けられており、まだまだ不安定部分があります。また、未対応のアプリもかなり残っているという状況です。

もともともはAndroidスマホに最適化されているアプリなので、当然といえば当然なのですが、アプリの動作速度もChromebookで使うとあまり早くありません。

ですので、Webアプリやブラウザの拡張機能でできることは、なるべくそれで済ませたほうがいいです。

アマゾンのプライムビデオやLINE、一般的な画像加工などはAndroidアプリを使うまでもなく、Webアプリと拡張機能でカバーできます。

どうしてもカバーできないものだけAndroidアプリを使うようにしましょう。

1. Microsoft Office

Microsoft Word

Microsoft Corporationposted withアプリーチ

Microsoft Excel

Microsoft Corporationposted withアプリーチ

Microsoft PowerPoint

Microsoft Corporationposted withアプリーチ

初期のChromebookはMicrosoft Officeが使えないということで検討候補から外されることが多かったのですが、今はAndroid版のアプリを使うことで、Word、Excel、PowerPointの閲覧、編集が可能です。

MS Officeを使わなくても、ブラウザ上で使えるGoogleAppsのドキュメント（Wordのようなもの）、スプレッドシート（Excelのようなもの）、スライド（PowerPointのようなもの）がかなり優秀なので、そちらでもある程度のことはできます。

しかし、仕事で取引先が送ってきたファイルを確認したり、それを編集して返送する必要がある場合には、表示のズレなどをさけるためにどうしても正規のMicrosoft Officeを使う必要が出てきます。

表示のズレが仕事上で致命的な問題になったりすることもまれにありますからね…。

アプリのインストールとファイルの閲覧は無料ですが。編集をするのであれば有料になります。

2. ESファイルエクスプローラー

ES ファイルエクスプローラー

ES Globalposted withアプリーチ

Chromebookのデフォルトのファイラー、エクスプローラーは最低限の機能しかなく、ちょっと物足りない感じです。

あと、メールに添付されていたり、WebからダウンロードしてきたMS Officeのファイルをデフォルトのエクスプローラーから開くと、GoogleApps形式に変換してChromeブラウザで開いてしまいます。

このファイラーを使えば、ブラウザではなく最初からWord、Excel等で開くことができます。

Officeファイルは開いたり、閉じたりする回数が多いので開き直ししなくてよくなるとずいぶん楽になります。

このアプリはほぼそのためだけに使っているといってもいいくらいです。

3. Kindle

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数

Amazon Mobile LLCposted withアプリーチ

Kindleが使えないことも初期のChromebookが敬遠される理由でした。

Chromebookの中には画面を360°回転させて、タブレットのように使えるものがけっこうあるのですが、その状態で雑誌や本を読もうと思っても肝心の電子書籍リーダーがほとんど使えなかったという…。

KindleはWeb版もありますが、Webでは読めない本や雑誌がかなりあります。

今はこれをインストールしておけば、Amazonで買った雑誌、書籍を基本的には全て読むことができます。必須のアプリですね。

4. 簡単ボイスレコーダー

簡単ボイスレコーダー

Digipomposted withアプリーチ

マイクがついている端末を使うか、外付けマイクを付ける必要がありますが、このアプリがあればChromebookだけで打ち合わせや会議を簡単に録音することができます。

他にも類似のアプリがいくつかありますが、簡単ボイスレコーダーはインターフェースがシンプルで使いやすいです。

以前は打ち合わせの録音にICD-TX650というボイスレコーダーを使っていたのですが、（薄型で長時間バッテリーなのでこれはこれでかなりおすすめです。）Chromebookは軽くて、起動が早くて、バッテリーがもつので、いつのまにかこのアプリで済ませるようになり、ボイスレコーダーは使わなくなりました。

ソニー SONY ステレオICレコーダー ICD-TX650 : 16GB 高性能デジタルマイク内蔵ブラック ICD-TX650 B

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ソニー(SONY)

https://www.minihack.net/entry/2018/05/22/194349www.minihack.net

打ち合わせの時はPCを持っていく方が多いと思うので、ボイスレコーダーを忘れた！ということもなくなります。

5. Audipo

Audipo (音楽プレーヤー倍速再生耳コピリスニング

Lapis Appsposted withアプリーチ

さきほど紹介した「簡単ボイスレコーダー」で録音した会議の音声などを早送りしたり、巻き戻ししたりしながら聞き直したり、同じところを繰り返し聞くのに使っています。

あと倍速再生にも対応しているので。長い打ち合わせの録音を短時間で再確認するのにも便利です。

議事録の作成や取材のテープ起こしする機会が多いので重宝してます。

6. 1Password

1Password - Password Manager and Secure Wallet

AgileBitsposted withアプリーチ

説明するまでもないくらい定番ですが、パスワードを管理するアプリです。

スマホやPCを使っていると様々なサイトやサービスでパスワードを設定することになります。今の時代、そういうサービスが増えているので、みなさんすごい数のパスワードを使っているんじゃないでしょうか？

大量のパスワードは管理が大変ですが、このアプリを使えばマスターパスワードというものを1つ覚えておくだけで、ほぼ全てのサービスのパスワード入力を省略することができます。

セキュリティレベルも高いアプリなので、手帳に書くよりも圧倒的に安全です。しばらく使っていないサービスのパスワードを忘れてしまってログインできないということもなくなります。

7. 切り取り箱 Clip Stack

切り取り箱 Clip Stack - クリップボード管理

Catching Nowposted withアプリーチ

クリップボードを管理するアプリです。

一度、コピーしたテキストをリスト形式で保存して、再度クリップボードにコピーして使うことができます。

また、よく使う文章をお気に入り登録しておけば定型文として呼び出して使うこともできますので、

以前、別の記事でChromebookで使えるクリップボード管理ツールとして「Clipboard History 2」というChromeの拡張機能を紹介しました。

こちらもとても良いツールなのですが、使える範囲がブラウザ上のみになってしまうという欠点があります。

つまりAndroidアプリであるExcelやWordでは使えないということです。

無理やり使おうと思えば使えるのですが、一度ブラウザを立ち上げて、テキストをコピーしてから、使いたいアプリに戻って貼り付けるという、かなり面倒なことをしないといけません。

「切り取り箱」であれば、ブラウザ上のウェブアプリやAndroidアプリ、ローカルのアプリでも使えるため、より作業を効率化することができます。

特に複数のアプリにまたがって作業している時にはかなり活躍してくれます。

今のところ、アプリを呼び出すショートカットキーを設定する機能がないので、Chromebookにもとから備わっている「Alt＋数字キー」でアプリが呼び出せる機能を利用して、ショートカットキーの代わりにします。

私はAlt＋８に「切り取り箱」を登録して、いつでもアプリを呼び出せるようにしています。

8. TouchRetouch

TouchRetouch

ADVA Soft￥220posted withアプリーチ

ブログ用の画像を加工するのに使っているアプリです。

写真に写り込んでしまったゴミ箱や電線、道路標識など不要なオブジェクトを消したり、顔のシミ・ソバカスを消したりすることができます。

風景写真のビルを丸ごと消すことなんかも可能です。

手軽な操作でわりときれいに消えるので重宝しています。

9. Termux

Termux

Fredrik Fornwallposted withアプリーチ

これはけっこうマニアックなアプリなので、必要ないという方が多いと思いますが、私はヘビーユーザーなのでおすすめの中に入れました。

簡単に言うとChromebookに簡易的なターミナルを導入するものです。

ターミナル上でbash、zshなどのシェル、vim、emacsなどのエディタ、C、Python、Goなどの開発環境をインストールすることができます。

また、git、fzf、tmuxなんかも導入可能です。

日本語を表示することはできますが入力はできないので、使いみちは限定的ですが、開発ツールのインストールはChromebookの弱点だったのでこのアプリを使うことででカバーしています。

10. Droidvim

DroidVim

ShiftRotposted withアプリーチ

これも一般的には必要ないアプリかと…。

単純にAndroidで使えるVimです。Vimを使っていない人は興味ないと思いますが、ChromebookでもVimが使えるというのはありがたいです。

先に紹介したtermuxでもvimは使えるのですがクリップボードとの連携など、DroidVimのほうが若干便利ですのでVimはこちらのアプリで使っています。

Termux同様、日本語入力には難ありです。

まとめ

どのアプリも仕事や作業を楽にしてくれものばかりです。無料で試せるものがほとんどなので、ぜひ一度使ってみてください。

2018-07-11

ASUS E203MAはコスパ最強の軽量WindowsノートPC

ガジェット

open1

現在、メインのノートPCとしてChromebookを使っています。

その理由は別の記事で詳しくまとめていますが、ざっくり言うと安いのでどんな状況でも気にせずガシガシ使えて、動作もサクサクだからです。

www.minihack.net

WindowsやMacも含めて色々比較検討して、その時点では他に条件を満たす対抗馬がいなかったのでChromebookにしたのですが、今年、6/23にASUSから発売されたE203MAは有力な対抗馬になりそうなのでスペック等をまとめてみました。

E203MAの概要

まずE203MAの概要をまとめておきます。

外観は下記の通りです。すごくいいという点はありませんが、無難なデザインにまとめられています。仕事でもプライベートでも特に問題なく使えると思います。

open2

スペックは下記の通り。

CPU	インテル® Celeron® N4000
OS	Windows 10 Home
メインメモリ	4GB
ディスプレイ	11.6インチ LEDバックライト WXGA (1366x768) グレア
ストレージ	64GB
カメラ	30 万画素Webカメラ
ネットワーク機能	無線LAN（IEEE 802.11a/b/g/n/ac） Bluetooth 4.1
インターフェース	USB 3.0 × 2 マイクロホン/ヘッドホン・コンボジャック×1 HDMI出力×1 USB3.1 Type C Gen1 x 1 microSD カードスロット x 1
オーディオ機能	ステレオスピーカー内蔵デジタルアレイマイク内蔵
サイズ	幅286 mm × 奥行き193 mm × 高さ16.9 mm
重量	約1kg
バッテリー	最長約14.6時間

メモリ、ストレージ、ディスプレイ、カメラ

最低限のものはしっかりついているという印象。用途次第では必要十分。

インターフェース

わりと充実していてType-Cだけではなく、HDMI、USB3.0もついています。

Type-C1個のみというmacbookよりはかなり使い勝手がいいはずです。インターフェースが少ないとハブ地獄になりますからね…。

microSDスロットがついているのも嬉しいです。カメラから楽に写真をインポートすることができます。

キーボード

ASUSのキーボードは低価格帯のものでもわりと作りがしっかりしていて打ちやすいです。しかもE203MAはフルサイズキーボードなので十分満足できるものだと思います。

macbook批判をしたいわけではないですが、あのキーボードはけっこう微妙ですよね…。

サイズ、重量

約1kgなので十分軽い。持ち運んで、空き時間にさっと使うのであれば、個人的には1kg以下が必須条件です。

サイズもコンパクトなので、電車の詰まった座席に座って使う場合でも隣の人の邪魔にならずに使えます。

バッテリー

なんと最長約14.6時間というロングバッテリー。文句なしです。

E203MAはノートPCにもとめる条件を満たしているか

以前の記事で作った条件リストの表にE203MAを加えてみました。

OS	Chromebook	Mac	Windows	Windows
機種	ASUS Chromebook Flip C101PA	MacBook	ASUS VivoBook X207NA	ASUS E203MA
安い	○	×	○	○
起動が早い	◎	○	×	○？
必要な作業がこなせる	○	◎	◎	◎
動作が軽い	○	○	△	○？

それぞれの条件を細かく見ていきます。

価格

4万円を切っており、以前に候補になっていた機種（X207NA）と同様に条件を満たしています。

起動時間

X207NAと同様、Windowsなので起動は遅いですが、シャットダウンせずにスリープ状態を維持して使うようにすれば解決するかもしれません。

Chromebookと違ってWindowsの場合、スリープ状態だとけっこうバッテリーを消費しますが、スリープ中にWi-Fiを切るなどの設定をすれば消費電力を抑えられるようですし、E203MAはもともとバッテリー性能が良いのでなんとかなりそうです。

動作速度

プロセッサが進化したことで○になる可能性があります。

X207NAはプロセッサが非力で快適にWindows10を使えるほどではありませんでしたが、E203MAに搭載されているCeleron N4000では性能が向上しています。

ちなみにPASSMARKスコアはCore i5-3210Mが3819（DELL Inspiron 15なんかに使われていたプロセッサです。）、Celeron N4000が1494です。

うーん、判断が難しいですね…。どうなんだろうか。

PASSMARKスコアとは

PassMark® Software Pty社が公開しているCPUやビデオカードの性能を数値化したもの。数値が高いほど性能が良い。

E203MAがChromebookに勝っているところ

Chromebookよりもアプリの選択肢が圧倒的に豊富

ChromebookはWindowsやMacに比べて使えるアプリの種類がかなり少ないです。

特に困っているのがエディタ。Visual Studio Codeのような素晴らしいエディタが使えません。

今のところCaret Modを使っていて、これもいいアプリではあるものの、VimやVisual Studio Codeほど使いやすくはないし、コーディングするにもやや力不足です。

また、使い勝手のよいクリップボードユーティリティがないのもつらいところ。

そもそもクリップボードユーティリティは使っていない人も多いと思いますが、あるのとないのとではあらゆる作業の効率が全然変わります。

キーマップを変更できる

会社のWindowsPCではキーボードを使う時に、出来る限りホームポジションから手を動かさなくてもいいように、yamyというフリーアプリを使ってショートカットキーなどをカスタマイズしています。

それがChromebookではできません。ショートカットキーを充実させればかなり作業を効率化できるので、それができないのは地味に痛いです。

まとめ

N4000の性能次第ですが、買ってみようかな…。

と迷っているうちにSurface Goが発表されてしまいました。こっちも非常に気になりますが、まだ情報が出揃っていないので、詳細情報を待って別記事でまとめたいと思います。

最終的にはSurface Goと比較してどちらを買うか決めます。

ASUS ノートパソコン VivoBook【日本正規代理店品】Windows10/11.6型/64GB eMMC/Celeron N4000/4GB/約1kg/E203MA-4000G/A

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Asustek 2018-07-01

医者が教える食事術最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

2018-06-29

医師が推奨する究極の食事術を学んで、ダイエットをしながら体調も整える

おすすめモノライフハック

ダイエットのために運動をはじめたのですが食事も改善しなくてはと思い、食事術の本を何冊か読みました。

book

これまで正しいと思ってやっていたことがいくつか逆効果だったことがわかり、本の情報をもとにかなり食べ方を修正することに…。

ダイエットだけでなく、勉強やビジネスのパフォーマンスを上げたい方にとっても一読の価値有りですので、特に参考になった2冊を紹介します。

１冊目「医者が教える食事術最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68」

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牧田善二ダイヤモンド社 2017-09-22

38年間で20万人の患者を見た経験を持ち、医療テータや医学論文に詳しい医者の方が書いたものです。

表紙をぱっと見るだけでも

カロリーと肥満は関係ない
脂肪は食べても太らない
運動は食後すぐがいい
炭水化物は「脂質」と一緒に食べる
コラーゲンは食べても効かない

など、今まで聞いてた情報と違うじゃん…。というような驚きの内容が書かれています。

ちょうどダイエットのためにジムに行き始めた時に書店で見かけて、すぐ手に取りました。

ダイエットの参考になるようなやせる食べ方も書かれていますが、それだけでなく、老けない食べ方や病気にならない食べ方も紹介されています。

どの食べ方も科学的なエビデンスをもとにして書かれていること、そして実践するための具体例が示されていて、すぐに生活に取り入れられる内容になっています。

例えば、血糖値の変化が病気だけでなく、アスリートやビジネスマンにとって重要な日々のパフォーマンスに関係するということが生化学をベースに細かく説明されています。

performance

メインの話題ではないですが、清涼飲料水やお菓子のメーカーがいかに巧妙に商品を設計しているかということもわかります。

今まで知らずにいたことが怖いな…と思うようなことも書かれていて、既にいい年にはなっていますが、このタイミングで知ることができて良かったと思っています。

近年、ビジネスパーソンの健康格差は広がりつつあって、100人の40代前後のビジネスパーソンを集めると2割が「健康上流」で残り8割は残念ながら「健康下流」だそうです。

40代に向けてできることをやらなくては…。

2冊目「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

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津川友介東洋経済新報社 2018-04-13

医者が教える食事術最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

こちらはUCLA助教授であり医師でもある方が書かれたものです。

表紙におすすめできない食品として

グルテンフリー ×
（100%果汁でも）ジュース ×
βカロテン ×
白米 ×

と書かれていて、え？グルテンフリーもダメなの？と気になって買いました。

食べ方というよりも食品自体の良し悪しについての話が多く、現在の研究では本当に健康に良いと言える食品は5つしかないということが、その理由とともに説明されています。

科学的エビデンスをベースにしている点は1冊目と同じですが、こちらはエビデンスの数にも着目していて、研究結果や論文の数が少ない意見は評価せず、複数の信頼できる研究や臨床結果によって健康に良いとされているものだけをまとめています。

最新の研究結果だとしても、1つの研究機関が主張しているだけであれば、それは重視しないということですね。

食品に含まれる「成分」に惑わされず「食品」に注目することが重要であるという話も書かれていて、食品から特定の成分だけを抽出してその成分を摂取することで、逆に健康に悪影響を及ぼす場合があることがわかっているみたいです。

サプリや栄養素入りの飲料なんかは注意して摂取する必要がありますね。

本を読んで改善したこと

本の情報をもとに下記のように食事の取り方を変えました。

ご飯、ラーメン、パンなどの炭水化物は食べるが減らす
甘いもの（お菓子、チョコ、アイス、ジュースなど）は極力とらない
どうしても食べたい時は「明治チョコレート効果カカオ72%」にする
小腹がすいた時は食塩、油を使っていないナッツを食べる
カフェオレに入れる牛乳を豆乳に変更
肉、野菜はあまり気にせず好きなだけ食べるが鶏肉の割合を少し増やす
おなかがすいてコンビニ行ったときはささみスモークかのり塩チキンを買う

働きながら、かつ子育てしながらなので急に全てを変えるのは難しく、まずはできるところからという感じです。

しかもあまり厳密にはやっていません…。我慢しすぎてストレスを溜めると逆に身体に悪そうなので。

食事を変えた結果

上の食事を2ヶ月続けて体重は62.5kgから58.0kgになりました。

ジムにも行っているので食事だけの効果ではありませんが、そんなに頑張らずに短い期間でわりと減っています。

体がだるくなったり、朝起きれないということもないので、食事の改善がいい方向に働いているような気がします。

まとめ

どちらも安い本ではありませんが、健康が改善することを考えると安い投資です。まずは立ち読みでパラパラ見てみてはいかがでしょうか？

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牧田善二ダイヤモンド社 2017-09-22

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

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津川友介東洋経済新報社 2018-04-13